QUIZ - WYPALENIE - O Matko Święta!

QUIZ - WYPALENIE RODZICIELSKIE

Oto krótka ankieta, która pomoże Ci sprawdzić czy wypalenie rodzicielskie dotyczy także Ciebie.

Odpowiedzi potraktuj jak wskazówkę, nie są one diagnozą!
W zależności od wyniku pojawią się wskazówki psychoterapeutki dotyczące tego, co możesz zrobić dalej!

UWAGA TECHNICZNA! W niektórych przeglądarkach nie widać „kwadracików” obok odpowiedzi – wystarczy, że klikniesz w sam tekst odpowiedzi, aby pojawiło się zaznaczenie wyboru. W większości pytań możesz wybrać tylko jedną odpowiedź.

ZACZYNAMY!

Czy czujesz się przemęczona?

Nie czuje się przemęczona

Myślę, że nie powinnam się czuć przemęczona, ale jednak jestem (nawet jeśli nikomu się do tego nie przyznaję)

Myślę, że jestem trochę przemęczona

Jestem przemęczona

Jestem bardzo przemęczona, całkowicie wykończona, nie daję już rady

Od jak dawna czujesz się przemęczona?

Nie czuje się przemęczona

Krócej niż miesiąc

około trzech miesięcy

około pół roku

zdecydowanie więcej jak pół roku

Wybierz wszystko co Ciebie dotyczy:

uważam się za perfekcjonistkę

mam wiele zasad, za którymi muszę podążać (np. w domu MUSI być czystko; dzieci MUSZĄ się zdrowo odżywiać; matka MUSI dbać o dobre wychowanie itp.)

przynajmniej jedno z moich dzieci jest niepełnosprawne, przewlekle chore, ma diagnozę autyzmu, ADHD, Zespołu Aspergera

obydwoje rodzice pracują zawodowo poza domem

dziecko/dzieci mają wiele zajęć poza lekcyjnych

uważam, że dziecko powinno się dobrze uczyć

jestem rodzicem samodzielnie wychowującym dziecko/dzieci

w przeszłości chorowałam na depresję lub zaburzenia lękowe

mam trudną sytuację finansową

w dzieciństwie moi rodzice/opiekunowie stosowali wobec mnie przemoc fizyczną bądź psychiczną

mieszkam daleko od rodziny / nie mam rodziny / jestem na emigracji

nie mam nikogo, kogo mogłabym poprosić o pomoc/wsparcie w opiece nad dzieckiem

nic z powyżzych

Czy zdarza Ci się doświadczać przykrych myśli na temat samej siebie w roli matki?

Myśli takie u każdej osoby brzmią trochę inaczej, oto kilka przykładów jak mogą one wyglądać:

nie nadaję się do roli matki
macierzyństwo mi nie wyszło
jestem beznadziejna
nie radzę sobie z tym
inni sobie jakoś dają radę a ja się chyba za bardzo ze sobą pieszczę
powinnam się bardziej starać
powinnam dawać sobie radę

Zwykle myślom tym towarzyszy wstyd, poczucie winy i wyrzuty sumienia.

nie

czasami

często

rzadko

głównie w taki sposób o sobie myślę

Jak często doświadczasz złości w relacji ze swoim dzieckiem?

nigdy nie doświadczam złości w relacji z dzieckiem

myślę, że rzadko

myślę, że czasami

myślę, że często

myślę, że częściej niż inni rodzice

Kiedy doświadczasz złości w relacji z dzieckiem, to…

wycofuje się, daję sobie czas aby emocje opadły i wracam na spokojnie do kontaktu

krzyczę na dziecko

rzucam rzeczami

jestem agresywna wobec dziecka (potrząsam nim, uderzam)

mimo złości próbuję tłumaczyć chociaż ton mojego głosu jest zdecydowanie podniesiony

Czy doświadczasz przykrych myśli na temat swojego dziecka/dzieci?

Ponownie, myśli te u każdej osoby będą bardzo indywidualne. Mogą one przybierać taki ton:

on jest niegrzeczny
nigdy mnie nie słucha
gdyby był lepszy to ja byłabym lepszą matką
powinien wiedzieć jakie są zasady
to wszystko jego wina
dziecko ma się słuchać rodzica
on mnie ignoruje
jest krnąbrny
jest leniwy
nie szanuje mnie
jest głupi
pyskuje
zawsze jęczy
czego znowu ode mnie chce

Jednocześnie rodzice wstydzą się takich myśli i mają w związku z nimi wyrzuty sumienia

nie mam takich myśli o moim dziecku

rzadko przychodzą mi do głowy takie myśli

czasami pojawiają mi się takie myśli

często miewam takie myśli

myślę tak o moim dziecku bardzo często

Odkąd jestem mamą… (wybierz wszystkie prawdziwe)

doświadczam większych huśtawek emocjonalnych

mam mniej przyjaciół

mam mniej czasu dla siebie

straciłam swoje hobby i pasje

nie wiem czego chcę w życiu

spożywam więcej alkoholu bądź substancji psychoaktywnych

cierpię na nowe choroby (np. autoimmunologiczne, migreny, hormonalne)

mniej chce mi się seksu, seks jest rzadziej

mam obniżony nastrój

Ile czasu masz tylko dla siebie w ciągu dnia?

mniej niż 30 minut

pomiędzy 30 a 60 minut

pomiędzy 1 a 2 godziny

nie mam w ogóle czasu dla siebie

mam tyle czasu dla siebie ile chcę

Time’s up